葉酸とマルチビタミン・ミネラルを同時に摂取していい?

妊娠中は生まれてくる赤ちゃんのためにも積極的に葉酸を摂取する事が重要です。

 

しかし、栄養不足を補うためにマルチビタミン・ミネラルのサプリメントも葉酸サプリと同時に摂取したいと思われる方もいらっしゃると思います。

 

ですが、複数のサプリメントを同時に摂取する事は健康上に問題がないかどうか?心配ですよね?

 

このページでは葉酸とマルチビタミン・ミネラルを同時に摂取する事について健康上問題はないのか?についてお答えしたいと思います。


葉酸はビタミンMというマルチビタミンの一種

その前に既にご存知の方も多いかもしれませんが葉酸は別名ビタミンMでありビタミンの一種となります。

 

そのため、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを摂取すると必然的に葉酸も同時に摂取する事になります。

 

例えば、以下の画像はネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルの栄養成分表になりますが栄養成分表から見ても分かる通り1粒で120μgの葉酸が含まれています。

 

葉酸とマルチビタミン・ミネラルを同時に摂取していい?

 

ちなみにネイチャーメイドのマルチビタミン・ミネラルは1日2粒なので適量を飲むと、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントからは240μgの葉酸を摂取する事になります。

 

葉酸サプリメントは1日分で400μgになりますので併せて640μgになってしまいます。

 

そのため、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントと葉酸のサプリメントを同時に摂取すると葉酸の摂りすぎになってしまう可能性がありますので注意が必要です。

葉酸は食事も含めて1日1000μgに収まるようにしよう

では、葉酸は1日にどれぐらいの摂取量に留めておいた方が良いのか?というと1000μg以内が理想です。

 

この1000μgの制限はサプリメントからではなく食事からも含まれます。

 

葉酸サプリメントとマルチビタミン・ミネラルサプリメントで640μgを摂ってしまうと残りは360μgになりますが、この量は普通に食事をすると超えてしまう可能性もあります。

 

とは言え葉酸は水溶性ビタミンと呼ばれるもので通常は摂りすぎても尿などで体外に排出されますので、少しばかり摂りすぎても特に問題はありません。

 

しかし、レバーのような葉酸が多量に含まれているものを食べ過ぎると過剰摂取気味になりますので注意しましょう。

 

> 葉酸サプリで葉酸の過剰摂取の可能性は?過剰摂取するとどうなる?


葉酸サプリにはマルチビタミン含有しているものが多い

以上の事から葉酸とマルチビタミン・ミネラルのサプリを一緒に摂るのは葉酸の摂りすぎになってしまう可能性があります。

 

ですが、葉酸は水溶性ビタミンですので多少摂り過ぎたとしても尿などで大概に排出されますので、通常は特に神経質になる必要は無いと言えます。

 

ですが、それでもやはり葉酸サプリを毎日きちんと飲みたいし、健康のためにマルチビタミン・ミネラルも一緒に摂りたいという方はマルチビタミン・ミネラル入りの天然の葉酸サプリをおすすめします。

 

例えばベルタ葉酸サプリなどがおすすめです。

 

天然の葉酸サプリ一つで葉酸とマルチビタミン・ミネラルの両方を摂る事が出来ますし、サプリメントを飲むのも1種類だけで済みますので過剰摂取を心配する必要もなくなります。

 

何より天然の葉酸サプリは無添加で安全性の高いものが多いです。

 

マルチビタミン・ミネラルのサプリでも品質の良いものだと3000円程度しちゃいますので、そう考えるとマルチビタミン・ミネラル入りの天然葉酸サプリはおトク感もあると思いますのでおすすめです!

 

> おすすめの天然葉酸サプリのランキングをチェック


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