妊婦さんが1日に必要な葉酸の量はどれだけ必要?

葉酸は1日どれぐらい摂取すればいいの?

妊娠には葉酸が必要な事は分かったけど・・・

 

■実際に葉酸は1日に葉酸はどれだけ必要なの?
■葉酸は食事から摂取するだけでは難しいの?

 

と、思われる方もいらっしゃると思いますので、葉酸に関して情報をまとめてみました。

 

1日に必要な葉酸の量の答え

では、葉酸は1日にどれだけの量が必要なのかというと以下の通りになります。これだけの量が1日に必要な葉酸の量になります。

 

非妊娠時 1日 240μg
妊娠計画中 1日 400μg
妊娠中 1日 400μg
授乳中 1日 280μg

 

これだけの葉酸を食事やサプリメントから摂取する必要があるわけです。ポイントとしては妊娠すると必要な葉酸の量が増えるということです。


普段の食事から1日に摂取できている葉酸の量

1日に食事から摂取出来る葉酸の量

では、これだけの量の葉酸を食事から摂取する事は可能なのでしょうか?

 

答えとしては難しいということになります。

 

実際に日本の女性が食事から摂取出来ている葉酸の量は平成21年度の国民健康・栄養調査によると、20歳〜29歳の女性は普段の食事から236μg、30歳〜39歳の女性は普段の食事から253μgが統計データとして表れてますが、ほぼ半分近く不足しているということになっています。

 

妊娠していない時なら日本女性は普通の食事で1日に必要な葉酸が摂取できているのですが妊娠すると必要な葉酸の量がアップ増えてしまいますが、この増えた分の葉酸が食事から摂取出来ないんです。妊娠中に必要な葉酸の量を普通に食事から摂取する事は極めて難しいわけですね。

 

そのため、葉酸サプリを飲む必要性があるわけです。

 

 > 葉酸サプリは何故必要なのか?葉酸サプリの必要性とは?


妊娠中には必要な葉酸の摂取量が増えてしまいます

妊娠中には葉酸の摂取量があがる

まとめますと・・・。

 

■妊娠すると必要な葉酸の摂取量が増える
■普通に食事するだけでは妊娠時に必要な葉酸を摂取できない

 

という事がポイントとなります。

 

葉酸は不足すると赤ちゃんの神経管閉鎖障害をはじめとした
障害リスクが増えてしまいますので意識して摂取される事を推奨します。

 

もし、葉酸が不足した場合にどうなるか?は、以下のリンクをご覧ください。

 

 > 葉酸サプリは何故必要なのか?葉酸サプリの必要性とは?


葉酸サプリで何を買えばいいのか分からない人にアドバイス!